wyciskanie hantli

no hantlami to raczej nie za bardzo ;-/ Ale mozesz sprobowac wyciskanie hantli z supinacja..

Zrob 3 serie w 1 cwiczeniu potem 3 w jakims innym np wyciskanie hantli na skosie i dodja rozpietki itp

1. pompki robi sie do upadku sil 2. wyrzuc po serii z kazdego cwiczenia na klatke i dorzuc jedno cwiczenie np wyciskanie hantli 3. triceps moze byc 4.barki malo ciwczen gdzie akton przedni?? tez zrob z 4 cwiczenia po 3 serie 5. jak sie podnosisz na tym drazku?? wasko szeroko?? malo cwiczen na te plecy przynajmniej 4 po 3 serie w tym martwy ciag. [...]

Po piewsze dowiedziałem sie troche pare nowych rzeczy ( wyciskanie hantli z opadu? wiosłowanie sztanga/sztangielka na barki? ). Po drugie takie ułożenie nie wypali. Pleców nie mozesz robic dzien po przedramionach i bicepsie. Moze zgłoś sie ze swoim problemem do działu od armwrestlingu ? Oni zapewne maja tam swoje metody ukladania treningu. pozdro [...]

Ostatnio wolno ( bardzo wolno ) mi idzie siła na płaskiej... dlatego postanowiłem zmienic sobie trening klatki: płaska sztanga 12/10/8/6/max skos 12/10/8/6 hantle wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 rozpiętki 4x10 moze byc? chodzi mi o o zeby siły dostac troche

[...] wygladac tak: przysiad ze sztanga z przodu 3x jakas wieksza ilosc powtorzen glebokie pompki na krzeslach z nogami wyzej (zarabiscie czuje klatke po nich) 3x inverted rows 3x wyciskanie hantli na przemian siedzac 3x uginanie sztanga 2x pompki z waskim rozstawem rak 2x i np. w tygodniu mogloby to tak wygladac: pt: push sb nd: pull pn wt: legs sr: [...]

[...] potezne ciezarowo robimy na mniejszej il powt - np 6-8 Kolejne mocne, ale slabsze od poprzedniego - 8-10 Izolacja - 12-15 np robimy klatkę: pompki na poręczach 4s po 6-8powt wyciskanie hantli na skosie 3s po 8-10 powt rozpietki - 3s po 12powt kapujesz? poza tym od POJEDYNCZYCH pytan jest osobny temat. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-29 [...]

pompki na poręczach, przenoszenie sztangielki w leżeniu (dobre na rozwój całej klatki), rozpiętki skosem w górę, wyciskanie hantli skosem w górę...

wg mnie na górę klatki najlepsze ćwiczenia to: rozpiętki skosem w górę lub wyciskanie hantli skosem w górę. Dobrze technicznie wykonane ćwiczenia i bez przesadzonego ciężaru mogą dać mxymalne efekty.

a naprzyklad wyciskanie hantli na skosie glowa do gory to te liczyby 8,8,8,8 to mam sam sobie dobrac ciezr tak aby w miare ciezko bylo tak?

Plan ok, jedynie zamiast high pulla wrzuciłbym coś bardziej statycznego, np. wznosy boczne lub wyciskanie hantli. Ten Ci barków jakoś mocno nie zbuduje bo to dynamika.

[...] klatki pierwsiowej,ale to ćwiczenie jest dodane dopiero w planie dla średniozaawansowanych. Mój plan narazie jest taki : -wspiecia nóg -przysiady -wspięcia brzucha -pompki -wyciskanie hantli -podciąganie na drążku -biceps -triceps -przedramiona ĆWICZENIA WYKONUJE 3 RAZY W TYGODNIU {aktualnie dwa obwody}. Mam nadzieje,że ktoś to zna,bo wy chyba [...]

[...] gryf mocno łamany, trening w domu na siłownię już nie mam czasu Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: nie mam planu, dopiero zaczynam ćwiczyć Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: rozpiętki, wyciskanie hantli na ławce leżąc: 10 kg Zmieniony przez - apacz w dniu 2013-03-27 11:06:21

Więc tak na początek chce robić taki Crossfit 3 razy w tygodniu(pon śr pt): do tego wt czw(rower na czczo) i 2-3x w tyg piłka nożna *Przed treningiem 4 serie podciągania podchwytem(max powtórzeń) -60s różnych kombinacji w worek -Martwy ciąg z hantlami 12 powtórzeń -Pompki 20 powtórzeń -Wyciskanie hantli stojąc 8 powtórzeń 3-4 obwody takie(jeśli [...]

Zrobiłem dzisiaj trening ten, masakra ;( *Przed treningiem 4 serie podciągania podchwytem(max powtórzeń) - tu było w miare -60s różnych kombinacji w worek- tu też dobrze ale gorzej -Martwy ciąg z hantlami 12 powtórzeń- tutaj lajt -Pompki 20 powtórzeń- tu zrobiłem ok. 12-14 i kończyłem tymi pompkami "babskimi" -Wyciskanie hantli stojąc 8 [...]

[...] 2s /ok nogi-wspięcia na palcach 3s /ok a;le brakuje ud , lydki to dodatek dorzuc przysiady Śro klatka-płaska 3 s /ok barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę 2s / wyciskanie hantli triceps- sztangielka z za glowy 2s / francuskie sztanga plecy- martwy ciąg 3 s / ok + podciaganie na drazku szeroko 2s biceps- UGINANIE RAMION ZE [...]

pompki dorzuć, za dużo tych rozpiętek, wyciskanie hantli na skosie na początek

[...] zadnego cwiczenia z podstaw ... plan na tym poziomi ma miec jak najmniejsza objetosc i ma skupiac sie na budowaniu podstawy (sily i sylwetki) przysiad - podstawa 3x8 wyciskanie hantli na skosie - 3x8 podciaganie/wioslowanie - 3x8 (zamiennie co trening) military press - 2x8 to spokojnie wystarczy na najblizsze 3 miesiace treningu potem [...]

wyciskanie hantli z dociskaniem (skupiaj sie bardziej na dociskaniu niz na wyciskaniu)

[...] rows / podciąganie na drążku-samo opuszczanie się lub wiszenie na drazku 2) pompki,te które dasz radę 3) unoszenie tułowia w leżeniu przodem / reverse hyperextension 4) wyciskanie hantli nad głowę / arnoldki 5) plank/ scyzoryki 6 ) nogi wedle zalecenia fizjoterapeuty/rehabilitanta ćwiczenia możesz wykonywać na zmianę,tj na pierwszym trenngu [...]